发布日期：2026-06-22 18:05 点击次数：89
你有莫得发现，当你忙得束手待毙，嗅觉又焦急又心累的期间，身体似乎也会出现一系列的反应，举例身体肌肉变得紧绷，肩颈僵硬，眉头也通常紧锁，或者感到头疼、心神不安等。
更有敬爱的是，有莫得那么刹那间，你发现我方牙关闭塞，牙齿牢牢相咬，连同下巴和咬肌王人开动酸痛了，可是在那时却涓滴没意志到我正大在这么作念？
为什么咱们在感到焦急和压力的期间就会意外志地咬紧牙关？这个民俗对咱们有什么影响呢？
你会意外志咬牙吗？
意外志咬牙，在情愫学中有一个专科的称呼：磨牙症（Bruxism），庸碌推崇为东说念主在意外志中反复咬紧或摩擦牙齿的行动。它分为两种主要类型：一种发生在休眠时，称为休眠磨牙症（Sleep Bruxism）；另一种发生在知道时，称为知道磨牙症（Awake Bruxism）。
在大部分东说念主的学问中，休眠磨牙症可能会显得愈加熟识一些，可能有不少东说念主王人曾被室友或伴侣的磨牙声吵醒过，苦闷经过仅次于睡觉打鼾。而知道磨牙症指的是在知道时的一种咀嚼肌行动，其主要特征是重叠或捏续的牙齿斗争，以及下颌的推挤或施力。
你不错感受一下，当你处于减轻景象时，高下两排牙齿一般是不会咬合的，而是留有一定的闲逸。可是，当你垂危或堕入千里念念时，你可能会不自发地让你的牙齿相互轻轻触碰或摩擦，甚而可能嗅觉到你的下颌在尝试“使劲”，就像你在奋勉咬碎什么东西相同，尽管实质上并莫得咬任何东西。
可能许多东说念主会意象“咬紧牙关”这个词语，嗅觉好像和知道磨牙症差未几，但这两者之间其实也曾会有些比拟奥秘的区别。在日常生计中，“咬紧牙关”庸碌被用来抒发一种镂刻不断或保捏克制的气派，或者是使出全身力气的一种推崇，它更像吃饭那样，是一种愈加有谋划性或者更为较着的当作。而知道磨牙症是焦急和压力在雅雀无声中给身体带来的另一种民俗性的、意外志的反应，你可能不会独特谛视到我方在磨牙，除非有东说念主领导或者你开动感到下颌有些酸痛。
磨牙这一民俗其实很无数。一项于 2024 年 7 月发表在《临床医学杂志》的最新汇聚分析盘考标明，在公共畛域内，休眠磨牙症的患病率为 21%，知道磨牙症的患病率高达 23%，也即是说，有跨越四分之一的东说念主故意外志咬牙的民俗。而一项发表于 2016 年的盘考则发现，磨牙症在大学生群体中更为无数，休眠和知道磨牙症的患病率永别达到了 31.8% 和 37.9%。
长久的磨牙症，尤其是知道磨牙症，可能会导致牙齿松动和磨损、牙周问题、面部肌肉肥硕以及清早醒来后张口才能下落等症状。是以，意外志咬牙，并不是一个好民俗哦！
意外志咬牙评释“我好累”
尽管磨牙症的病因尚不统统明晰，可是越来越多的盘考者合计，磨牙症尤其是知道磨牙症，可能是东说念主们处于负面情愫健康景象的躯体化症状之一。
一篇发表在学术期刊《精神病学前沿》的论文对此进行了盘考，盘考者招募了 68 名志愿者，其中 29 名合适知道磨牙症的临床会诊圭臬，被分到了病例组，而其余 39 名则是莫得任何磨牙民俗的对照组志愿者。
盘考者对两组志愿者永别进行了一系列的情愫评估，包括景象-特质焦急问卷（State-Trait Anxiety Inventory，日韩国产精品一本一区馆简称STAI）和简明症状量表-18（Brief Symptom Inventory-18，中文无码一区二区三区免费简称BIS-18）。
后果发现，比起对照组，病例组推崇出了较着更高水平的焦急、抑郁和躯体化症状（即一些莫得明确病因的身体不适症状，如头痛、肌肉酸痛和头晕等，一般合计是情愫困扰的外化推崇）。同期，STAI 评估的后果还涌现病例组不仅推崇出了较高的焦急景象，而且有着更强的焦急特质，这指的是个体长久的焦急倾向，被合计是一种相对慎重的东说念主格特质。
另一项发表在《海外生物医学盘考》的论文则发现，知道磨牙症患者中大要有81%的患者处于高水平的压力景象，剩余19%的患者则处于平均水平的压力景象，也即是说莫得任何知道磨牙症患者处于低压力水平景象。同期，有大要 38% 的患者推崇出了一定经过的述情结巴，这是一种东说念主格特质，推崇为个体在心思抒发和识别上的结巴，使得东说念主们难以准确识别和描摹我方或他东说念主的心思。
从这些情愫学盘及第不错发现，意外志咬牙的民俗可能评释咱们近期可能处于比拟焦急、抑郁和高压的景象之下，是一种情愫过度疲钝的警示信号。同期，这也反应出咱们可能具备一定经过的焦急型和抒怀结巴的东说念主格脾气，一直以来王人比拟容易变得焦急，何况不太梗概敏感地觉察到我方的寂寥心思，更多的把我方的感受憋在心里，而不是向别东说念主倾吐，是以才会往往独自“咬牙坚捏”。
怎么转换意外志咬牙的民俗？
正如生物学家达尔文在《东说念主类和动物的心思抒发》一书中提到：“磨牙和发出激烈的尖叫声，在越过可怜中王人能带来缓解。”咬紧牙关其实是咱们宣泄心思和压力的一种格式，这是因为咀嚼的当作梗概减少体内皮质醇的开释和唾液嗜铬粒卵白的产生，这两种物资王人是反应压力和垂危景象的象征物，从而梗概缓解寂寥心思和压力。
可是，咬牙只可片刻宣泄心思，长久来说并不会对情愫健康有若干匡助，还会产生牙齿松动和磨损等一系列口腔问题。关于比拟严重的磨牙症患者，大夫会淡薄戴牙套来减少对牙齿的磨损，但更贫瘠的是需要意志到我方的这个不良民俗，并聘用一系列减轻压力和贬责心思的技艺。
最初，咱们不错通过一些磨牙症的自我评价问题来客不雅评估我方是否故意外志咬牙的民俗，举例：
· 问题 1：“您是否知说念我方在知道时会咬紧牙关？”
· 问题 2：“您当今怎么评价您的下颌肌肉僵硬或垂危？”
· 问题 3：“在昔时 6 个月中，最大的下巴肌肉紧绷或僵硬嗅觉是若干？”
· 问题 4：“在昔时 6 个月中，平均嗅觉的下巴肌肉紧绷或僵硬是若干？”
关于后 3 个问题，不错用 0~10 分来打分，其中 0 暗意“绝不紧绷或僵硬”，10 暗意“相称紧绷或僵硬”，若是评分 ≥4 分，评释你可能故意外志咬牙的民俗，淡薄平方不错多谛视我方在垂危和高压景象时下颌的嗅觉。
其次，当咱们发现我方有这么的民俗时，不错用这八个字来领导我方：“嘴唇合拢，牙齿分开”，将其写在贴纸上，贴在我方往往会感受到压力的场所，举例工位或电脑屏幕上。
除此之外，最贫瘠的是学会愈加良性的减压减轻的技艺，每当我方感到垂危焦急的期间，用这些技艺来代替咬牙的民俗，举例渐进式肌肉减轻本领，这个本领通过从脚部到头部，对每一组肌肉进行先紧绷然后徐徐减轻的技艺，梗概很好地缓解垂危和压力。
你也不错尝试一些我方比拟可爱的、容易得回积极反馈的行动，举例作念一组瑜伽伸展当作、分散或慢跑等和缓的畅通、涂色或手工艺等创造性行动、洗一个沸水澡等等。不管是当下也曾长久来说，这些技艺王人能更好地舒徐压力，擢升情愫韧性，何况对身体健康也有一定的平允。
参考文件
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